Bagaimana Latihan Renang Intensitas Tinggi Dapat Melelehkan Lemak Tubuh

Kebanyakan Orang Belum Pernah Mencoba Latihan Renang Intensitas Tinggi

Kolam biasanya adalah tempat terakhir seseorang akan ketahuan saat mencoba langsing. Ingat, berenang membakar lebih banyak kalori dan mengaktifkan lebih banyak otot di seluruh tubuh Anda daripada olahraga lainnya. Itu juga tidak memberi tekanan pada persendian. Jadi, mungkin kolam perlu menjadi tempat pertama untuk mulai mencairkan lemak tubuh ekstra yang telah Anda kumpulkan selama liburan. Mungkin tubuh baru yang kencang bisa menjadi kado Natal untuk suami atau istri Anda?

Otot Apa Yang Bekerja Saat Berenang

Mereka semua! Tentu saja seluruh tubuh Anda sedang bekerja saat berenang tetapi saya akan menjelaskannya sedikit agar Anda mendapatkan gambaran. Otot punggung atas Anda mengerahkan banyak tenaga karena menarik gerakan dari bahu, lat, jebakan, dan deltoid. Trisep dan pinggang bekerja secara konsisten karena lengan Anda menjulur ke depan setiap pukulan sementara inti Anda akan menegang untuk menstabilkan otot perut bagian dalam saat Anda berputar. Inilah biasanya mengapa perenang aktif memiliki lengan yang kencang dengan pinggang yang ramping dan sempit. Pinggul, kaki, dan bokong menghabisi tubuh pahatan karena memberikan kekuatan untuk mendorong Anda melewati air. Dengan setiap tendangan perenang, tenaga dikeluarkan dari paha belakang dan paha depan. Ini memberikan jumlah resistensi yang sempurna tanpa menambah tekanan pada sendi yang secara reflektif membentuk kaki, pinggul, dan pantat.

Bagaimana Latihan Berenang Membantu Tubuh Anda Melepaskan Hormon Pembakar Lemak

Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi tubuh Anda adalah mesin pembakar lemak alami. Tubuh Anda melepaskan hormon alami yang disebut HGH untuk membakar lemak tubuh saat Anda berolahraga. Ada banyak perusahaan suplemen yang mencoba mengaitkan Anda pada gagasan bahwa pil mereka dapat memberi Anda efek yang sama tetapi tidak jatuh cinta pada mereka. Mereka hanya membuang-buang uang. Biarkan tubuh Anda sendiri melakukan keajaiban. Semakin tinggi HGH dalam tubuh Anda, semakin banyak lemak tubuh yang akan dibakar. Ini tidak terjadi dengan latihan kardio yang lambat dan membosankan, yang merupakan hal yang baik. Anda dapat meningkatkan level HGH Anda saat berenang dengan sprint 30-45 detik yang intens diikuti dengan renang atau dayung lambat selama sekitar 60-90 detik. Gaya pelatihan ini dikenal sebagai Pelatihan Interval Intensitas Tinggi.

Latihan Berenang Intensitas Tinggi 15 Menit Yang Luar Biasa Yang Dapat Anda Sesuaikan

Saya sangat percaya pada latihan yang berat tetapi memberikan ruang gerak bagi orang-orang untuk menyesuaikan dengan tingkat kebugaran mereka. Ini tidak berarti bahwa Anda bisa “mengayunkannya” bahkan jika Anda seorang pemula. Ini akan sulit bagi pemula maupun mahir. Anda hanya perlu menyesuaikan latihan dengan tingkat kebugaran Anda saat ini.

Latihan Renang HIIT

1) Temukan jam di dinding atau ambil timer tahan air untuk melacak waktu.

2) Renang gaya bebas sekitar 2-3 kali panjang kolam untuk menghangatkan diri (Ini akan banyak)

3) Mulailah dari salah satu ujung kolam dan berenang (lari cepat gaya bebas) secepat mungkin selama 30 detik.

4) Renang ringan dan lambat selama 60 detik. (Anda mungkin mendayung anjing jika diperlukan selama ini)

5) Berenang (lari cepat gaya bebas) secepat mungkin selama 30 detik.

6) Renang ringan dan lambat selama 60 detik. (Sekali lagi Anda dapat mendayung doggie selama waktu ini jika diperlukan)

7) Anda akan mengulangi gerakan lari cepat dan renang ringan secara bergantian selama 15-20 menit

Catatan: Seperti yang saya katakan sebelumnya, saya penggemar mengizinkan penyesuaian untuk latihan. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat beralih ke lari cepat 30 detik diikuti dengan renang ringan 90 detik. Ini akan memberi Anda banyak waktu untuk mengatur napas agar Anda bisa mengerahkan tenaga sebanyak mungkin dalam sprint 30 detik. Jika Anda lebih mahir, Anda dapat beralih ke sprint 30 detik tetapi hanya dengan renang ringan 30-45 detik. Tidak peduli di tingkat pelatihan apa Anda saat ini, Anda harus diberi gas segera setelah sprint 30 detik. Jika Anda secara aktif melakukan latihan renang interval intensitas tinggi ini sekitar 3-4 kali seminggu, Anda akan melihat definisi tubuh total.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *