5 Alasan Berenang Menuju Tubuh yang Sehat

Berenang sebagai komponen latihan dari program kebugaran atau penurunan berat badan memiliki manfaat besar karena berdampak rendah. Bagi banyak orang, jogging, bersepeda, atau olahraga di gym memberikan terlalu banyak tekanan pada sendi dan otot – setidaknya di awal.

Di sini saya akan membahas manfaat berenang sebagai alternatif olahraga dan juga manfaatnya dalam berolahraga untuk menurunkan berat badan.

MANFAAT UTAMA BERENANG:

1. Berenang teratur membangun ketahanan, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular.

2. Karena Anda 90 persen lebih ringan di air dan di lingkungan yang apung, dampaknya pada persendian jauh lebih kecil dibandingkan dengan latihan di darat. Atlet menggunakan air untuk tujuan rehabilitasi saat mereka menderita cedera, dan ini berarti ini adalah aktivitas yang ideal bagi siapa saja yang tidak tahan berolahraga berdampak tinggi di darat, atau mengalami obesitas dan ingin mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan di lingkungan berdampak rendah.

3. Berenang meningkatkan kapasitas aerobik karena memperkuat beberapa kelompok otot dan meningkatkan kapasitas organ utama seperti jantung dan paru-paru. Meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan membantu membendung beberapa penyakit degeneratif.

4. Air menciptakan lebih banyak hambatan daripada udara sehingga Anda bekerja lebih keras saat berenang dibandingkan dengan olahraga serupa di darat. Ini membuat bagian utama Anda seperti pinggul, bahu, lengan, dan punggung mengerahkan kekuatan 12 kali lebih besar dan mengembangkan otot yang lebih kuat.

5. Berenang memiliki beberapa pukulan untuk mencapai tujuan yang sama – gaya bebas, gaya dada, kupu-kupu, dan gaya punggung. Pukulan ini memiliki tuntutan yang berbeda pada seorang perenang, tetapi meskipun Anda hanya mahir dalam gaya bebas dan gaya dada, Anda dapat memvariasikan intensitas sesi renang dan juga mengurangi kebosanan dengan hanya memvariasikan gaya renang.

BERENANG UNTUK KEHILANGAN BERAT:

Berenang sendirian mungkin tidak membuat Anda cepat mendapatkan berat badan yang diinginkan. Dengan asumsi Anda bukan Michael Phelps atau Janet Evans maka jadwal pelatihan Anda mungkin cukup sederhana untuk tidak membakar tingkat kalori orang-orang ini. Ini tidak berarti Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan berenang sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda; Ini mungkin tidak terjadi secepat Anda berlari atau bersepeda.

Inilah alasan mengapa hanya berenang saja tidak akan membantu Anda melepaskan terlalu banyak berat badan yang tidak diinginkan. Ini ada hubungannya dengan efek pendinginan air yang Anda masuki saat Anda berenang. Sementara banyak kalori yang dibakar melalui berenang, begitu Anda berhenti berenang dan keluar dari air, upaya pembakaran kalori tubuh Anda berhenti bekerja karena air menjaga suhu tubuh Anda tetap dingin. Sebaliknya saat Anda bersepeda atau berlari kalori terus dibakar hingga 18 jam setelah berolahraga.

Tapi berenang memang membantu menurunkan berat badan. Potensi Anda untuk membakar kalori di dalam air adalah 350 hingga 450 kalori per jam. Jika Anda mengonsumsi makanan bergizi secara konsisten maka berenang akan mendorong lemak untuk menjauh dan juga akan meningkatkan massa otot Anda. Ini akan menghasilkan tubuh yang lebih ramping, lebih kencang, dan pahatan lebih baik.

Berjalan di air dalam di kolam akan membakar sekitar 240 kalori untuk setiap setengah jam. Bandingkan ini dengan berjalan di darat di mana Anda hanya membakar 135 kalori per setengah jam. Ini semua berkaitan dengan daya tahan tambahan karena berada di dalam air.

MENGAMBIL KE TINGKAT BERIKUTNYA:

Ada manfaat psikologis untuk berenang yang berasal dari fokus pada nuansa air di sekitar Anda dan ritme pukulan Anda. Berenang bisa menjadi pereda stres yang hebat. Bersantailah di air dan berenanglah selembut mungkin. Lakukan ini selama 20 hingga 30 menit.

Sertakan beberapa jenis latihan interval di dalam air. Dengan kata lain, berenanglah dengan sedikit usaha untuk jangka waktu tertentu – mungkin menggunakan gaya dada – lalu dorong diri Anda lebih keras selama satu menit – menggunakan gaya bebas. Kemudian sekali lagi turunkan kembali ke upaya ringan. Saat Anda keluar dari air, Anda akan merasa segar dan segar kembali, baik dalam tubuh maupun pikiran.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *